Como lo confirman las guías clínicas internacionales, el ejercicio terapéutico y la pérdida de peso son pilares fundamentales del tratamiento, incluso antes de la medicación.

Ejercicio terapéutico: No solo es seguro, sino esencial. Ayuda a fortalecer los músculos que rodean la rodilla (especialmente los cuádriceps), lo que reduce la carga sobre la articulación y disminuye el dolor.

Actividades recomendadas: Ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar, aquagym, bicicleta estática o elíptica.

Ejercicios específicos: Elevaciones de piernas rectas, sentadillas poco profundas y ejercicios isométricos (como apretar el muslo contra una toalla enrollada) son muy beneficiosos. El taichí también ha demostrado ser beneficioso para la flexibilidad y la fuerza.

Fisioterapia: Un fisioterapeuta puede diseñar un programa individualizado y enseñar la técnica adecuada para evitar lesiones.

Control de peso: Es una de las medidas más importantes. Cada kilogramo de peso corporal ejerce una presión considerable sobre las rodillas. Se ha demostrado que perder tan solo un 5-10% del peso corporal puede reducir la carga sobre la rodilla entre un 20 y un 30%, lo que se traduce en menos dolor y una mejor función.