La tiroides es una glándula pequeña con forma de mariposa en el cuello que regula el metabolismo, la energía y el estado de ánimo. Cuando su función se altera, puede afectar casi todos los sistemas del cuerpo . Aunque los problemas de tiroides requieren atención médica, existen hábitos sencillos que pueden ayudarte a mantenerla saludable.

Entendiendo tu Tiroides
La tiroides produce hormonas que controlan funciones vitales como el ritmo cardíaco, la temperatura corporal y la digestión . Los problemas más comunes son el hipotiroidismo (producción insuficiente de hormonas) y el hipertiroidismo (producción excesiva). Las mujeres tienen entre cinco y ocho veces más probabilidades de desarrollar problemas tiroideos que los hombres .

6 Pasos para Cuidar tu Tiroides
1. Nutre tu dieta con minerales esenciales:

Selenio: Las nueces de Brasil son una fuente concentrada. Solo una nuez al día cubre tus necesidades. Este mineral ayuda a convertir la hormona tiroidea en su forma activa .

Zinc: Presente en semillas de calabaza, lentejas y garbanzos, apoya la producción hormonal .

Yodo: Esencial para la producción de hormonas, pero sin excesos. Puedes obtenerlo de pescados, huevos y sal yodada .

2. Modera alimentos que pueden interferir: Las verduras crucíferas como el brócoli, la col y la coliflor contienen compuestos bociógenos. No es necesario eliminarlos, pero es mejor consumirlos cocidos y con moderación .

3. Reduce el estrés: El estrés crónico puede alterar la función tiroidea y la eficacia de los tratamientos . Incorporar técnicas de relajación como respiración profunda o meditación marca la diferencia.

4. Haz ejercicio regularmente: Caminar, nadar o hacer ejercicios suaves de 3 a 5 veces por semana activa el metabolismo y ayuda a controlar el peso y el letargo asociados a problemas tiroideos .

5. Mantén un peso saludable: Cuanto mayor es el peso corporal, más hormona tiroidea necesita el cuerpo. Cuidar la alimentación y moverse ayuda a mantener el equilibrio .

6. Toma tu medicación correctamente: Si estás en tratamiento, la hormona sintética se toma con el estómago vacío. Espera al menos 30-60 minutos antes de desayunar y evita alimentos como soja, nueces o suplementos de calcio y hierro en ese periodo, ya que interfieren con la absorción .