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Preparación: Tritura todos los ingredientes en una batidora hasta obtener una mezcla homogénea. Consúmelo recién hecho, preferiblemente en el desayuno o como tentempié.
Por qué funciona: El yogur griego aporta unos 15 g de proteína de alto valor biológico, rica en leucina, el aminoácido que estimula la síntesis de proteínas musculares. El plátano aporta potasio (útil para la contracción muscular) y las almendras contribuyen con magnesio y grasas saludables. La leche enriquecida ayuda a cubrir las necesidades de calcio y vitamina D.
Indicaciones para un uso adecuado (y seguro)
No sustituye al ejercicio. Un batido aporta nutrientes, pero sin el estímulo del movimiento, el cuerpo no tiene motivación para desarrollar músculo. Acompáñalo con una rutina de fuerza adaptada a tu capacidad.
Consulta con tu médico antes de empezar. A los 80 años, el cuerpo es más sensible. Antes de tomar cualquier remedio casero o suplemento de forma regular, y especialmente si tomas medicamentos para la presión arterial, enfermedades cardíacas, diabetes o anticoagulantes, es fundamental que consultes con tu médico. Las mezclas “milagrosas” pueden alterar los electrolitos o interactuar con medicamentos.
Modera las cantidades. Si tienes problemas renales, un exceso de proteínas puede ser perjudicial. Consulta con tu médico o nutricionista para ajustar la ingesta a tu situación.
