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Primero conviene saber qué estructura está involucrada.
El calor puede ayudar en molestias musculares leves
Una compresa tibia puede resultar reconfortante.
Debe utilizarse a una temperatura segura.
No debe sustituir una consulta cuando el cambio persiste.
Los movimientos suaves pueden ayudar a disminuir rigidez
En una contractura leve, mover el cuello dentro de un rango cómodo puede resultar útil.
No debe forzarse hasta provocar dolor intenso.
Los movimientos bruscos deben evitarse.
Hacer sonar el cuello no es una solución necesaria
Algunas personas intentan aliviar la tensión mediante movimientos fuertes.
Esto puede aumentar las molestias.
Los ejercicios deberían ser suaves y controlados.
La postura durante el día también puede contribuir
No todas las molestias cervicales se originan mientras dormimos.
Pasar muchas horas frente a una computadora o mirando hacia abajo puede cargar los músculos.
El problema puede hacerse evidente al despertar.
El uso prolongado del teléfono puede aumentar tensión
Mantener la cabeza inclinada hacia delante durante mucho tiempo exige trabajo adicional a los músculos cervicales.
Elevar el teléfono puede disminuir esa inclinación.
También conviene realizar pausas.
La pantalla de la computadora debe colocarse cómodamente
Si está demasiado baja, la cabeza permanece inclinada.
