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1. Vitamina D
La deficiencia de vitamina D es una de las causas más comunes de dolor óseo y muscular. Esta vitamina es esencial para la absorción del calcio y para la salud ósea en general. Sin suficiente vitamina D, los huesos se debilitan y pueden aparecer dolores difusos, especialmente en piernas, caderas y columna. La fuente principal es la exposición solar, pero muchas personas no obtienen suficiente, especialmente en invierno o en latitudes altas. Sin embargo, la vitamina D no es una cura para todos los dolores.
2. Vitamina B12
La deficiencia de B12 puede causar neuropatía periférica, que se manifiesta como hormigueo, entumecimiento o dolor en las piernas. Es más común en personas mayores, vegetarianas estrictas o aquellas con problemas de absorción intestinal.
3. Magnesio
El magnesio participa en más de 300 reacciones químicas, incluyendo la función muscular. Su deficiencia puede provocar calambres, espasmos y dolor muscular. Sin embargo, la evidencia sobre su eficacia para los calambres nocturnos es mixta.
4. Calcio
Aunque menos común como causa aislada de dolor, el calcio es fundamental para la salud ósea. Su deficiencia, generalmente asociada a la falta de vitamina D, puede contribuir a la debilidad ósea.
