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Preparación: Prepara el café. Añade el aceite MCT, la proteína y la canela. Bate con un batidor de leche o licuadora hasta obtener una textura espumosa.
Uso: Tómalo después del entrenamiento de fuerza o como desayuno.
Indicación: La proteína ayuda a la recuperación muscular; el aceite MCT, a la energía.
Receta 4: Café con Semillas de Sésamo y Miel
Una bebida rica en calcio y minerales.
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Ingredientes: 1 taza de café caliente, 1 cucharadita de semillas de sésamo molidas, 1 cucharadita de miel, ½ taza de leche o bebida vegetal.
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Preparación: Prepara el café. Añade el sésamo molido, la miel y la leche. Mezcla bien.
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Uso: Toma una taza por la mañana.
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Indicación: El sésamo aporta calcio; la miel, energía natural.
Lo que realmente ayuda a mantener la fuerza después de los 80
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Entrenamiento de fuerza: Es el estímulo indispensable. Ejercicios con bandas elásticas, pesas ligeras, levantarse de una silla, flexiones contra la pared.
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Proteína adecuada: Un adulto mayor necesita entre 1,0 y 1,5 gramos de proteína por kilo de peso al día, distribuida en cada comida.
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Calorías suficientes: Si estás perdiendo peso sin querer, necesitas comer más.
