,Personas mayores: no beban sólo agua, añadan este mineral a su vaso para mejorar la circu*lación. Para seguir recibiendo mis recetas, solo tienen que decir algo... ¡Gracias!

Dosis segura: La dosis diaria recomendada para personas mayores es de 320 a 420 mg de magnesio elemental. No exceda los 500 mg diarios sin supervisión médica. El exceso puede causar diarrea, náuseas, hipotensión y, en casos extremos, arritmias cardíacas o toxicidad. Use una báscula de cocina para medir el polvo; un exceso de unos pocos gramos puede ser peligroso, especialmente si la persona padece insuficiencia renal.

Precaución con la función renal: El magnesio se elimina a través de los riñones. Si la persona mayor presenta insuficiencia renal moderada o grave (filtración glomerular inferior a 30 ml/min), el magnesio está contraindicado o debe administrarse en dosis mínimas y bajo estricto control médico. Nunca se deben tomar suplementos de magnesio en personas con enfermedad renal sin la aprobación de un nefrólogo.

Interacciones farmacológicas: El magnesio puede interferir con la absorción de ciertos antibióticos (tetraciclinas, quinolonas), bisfosfonatos y levotiroxina. Debe administrarse al menos 2 horas antes o después de estos medicamentos. También potencia el efecto de los antihipertensivos, por lo que se debe controlar la presión arterial.

Forma adecuada: Para uso oral, el citrato, el glicinato o el cloruro de magnesio son las formas con mayor biodisponibilidad. Evite el óxido de magnesio, que tiene una absorción muy baja (solo un 4 %) y es la causa más común de diarrea. El cloruro de magnesio en polvo de grado alimenticio es una buena opción.