Después de los 60, si sigues tomando agua sola, tus arterias se tapan más cada noche. Agrega este mineral todas las mañanas y en 48 horas sientes el corazón más fuerte y la energía que creías perdida. Escribe MINERAL si quieres el nombre.

Receta 2: Batido energético de magnesio y plátano

Ingredientes: 1 plátano maduro, 200 ml de leche de almendras, 1 cucharadita de citrato de magnesio en polvo (o el contenido de una cápsula abierta) y una pizca de canela.

Preparación: Triturar todos los ingredientes hasta obtener una textura cremosa. Tomar como desayuno o merienda.

Funciona: El plátano aporta potasio, que actúa en sinergia con el magnesio para mejorar la función muscular y cardíaca.

Indicaciones de uso (recomendaciones generales):
Dosis exacta y segura: La cantidad diaria recomendada de magnesio para adultos mayores es de 300-400 mg, incluyendo el que se obtiene de los alimentos (frutas secas, legumbres, verduras de hoja verde, chocolate negro). Si se toman suplementos, comenzar con 150 mg al día y aumentar gradualmente hasta 300 mg, siempre dividiendo la dosis en dos tomas para evitar molestias digestivas. Nunca superar los 400 mg diarios de suplemento sin supervisión médica.

Regla de "no aplica": Si padece insuficiencia renal grave, bloqueo cardíaco o toma medicamentos para la presión arterial, los suplementos de magnesio pueden ser peligrosos. Consulte a su médico antes de comenzar. Es indispensable.

El momento clave: Tome magnesio por la mañana si busca energía y por la noche si busca relajación y un mejor descanso. La dosis matutina es para activarse; la nocturna (media hora antes de acostarse) es para descansar. No tome la dosis completa de golpe.

El complemento indispensable: El magnesio se absorbe mejor cuando se acompaña de vitamina B6. Puede obtenerla de alimentos como el aguacate, el pollo o el salmón, o tomar un complejo B junto con su dosis de magnesio.

Enfoque realista: Este mineral no va a desobstruir las arterias ya endurecidas por la aterosclerosis (placas de calcio y colesterol). Esto no se resuelve en 48 horas ni con ningún suplemento. Lo que sí hace es mejorar la función endotelial y reducir la inflamación vascular.