Receta 2: Batido de Avena y Yogur
Ingredientes
- 1 taza de yogur natural.
- 3 cucharadas de avena.
- 1 cucharada de semillas de chía.
- ½ banana madura.
- ½ taza de agua o leche.
Preparación
Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
Modo de consumo
Tomar por las mañanas o como merienda nutritiva.
Receta 3: Plato Completo para Fortalecer el Organismo
Ingredientes
- 120 gramos de pollo o pescado.
- ½ taza de lentejas cocidas.
- Vegetales al vapor al gusto.
- 1 cucharadita de aceite de oliva.
Preparación
Sirve todos los ingredientes en un mismo plato procurando mantener una porción equilibrada.
Modo de consumo
Consumir en el almuerzo de 2 a 4 veces por semana como parte de una alimentación variada.
Importante: Estas recetas son un complemento nutricional y no constituyen un tratamiento médico. Si existe pérdida importante de fuerza muscular, dificultad para caminar o sospecha de deficiencias nutricionales, es recomendable consultar con un profesional de la salud para una evaluación adecuada. La combinación de buena alimentación, ejercicio regular y descanso suficiente continúa siendo una de las mejores estrategias para cuidar los músculos después de los 60 años.
