Como refrigerio saludable, mezcla un puñado pequeño de frutos secos naturales con semillas de calabaza y unas pasas. Una porción de aproximadamente 30 gramos suele ser suficiente para disfrutar de sus beneficios sin excederse en las calorías.
Además de cuidar la alimentación, es fundamental realizar ejercicios de fuerza adaptados a cada persona. Actividades como caminar diariamente, levantarse varias veces de una silla, usar bandas elásticas o levantar pequeñas botellas de agua pueden contribuir a mantener la masa muscular. También es importante dormir entre siete y ocho horas, mantenerse bien hidratado y distribuir el consumo de proteínas a lo largo del día.
Si padeces enfermedad renal, dificultades para masticar, alergia a los frutos secos o cualquier otra condición médica, consulta con un profesional de la salud antes de realizar cambios importantes en tu alimentación. La verdadera clave para conservar la fuerza después de los 60 años no está en un solo alimento, sino en la combinación de una dieta equilibrada, actividad física constante y hábitos saludables que puedan mantenerse a largo plazo.
