Receta 3: Infusión rápida (con bolsitas comerciales)
Ingredientes: 1 bolsita de té de manzanilla, ½ bolsita de té de valeriana (o pasiflora).
Preparación: Verter agua caliente, tapar, reposar 5 minutos.
Uso adecuado: Ideal para viajes o cuando no hay hierbas sueltas.
Indicaciones clave (porque el texto tiene razón):
La valeriana no es para todos. Puede causar mareos o dolores de cabeza en personas sensibles. Probar con poca cantidad al principio.
No combinar con medicamentos para dormir. Potencia el efecto y puede dar somnolencia diurna.
Higiene del sueño: La infusión sola no hace milagros si ves el celular en la cama o cenas pesado. Apagar pantallas una hora antes es igual de importante.
Si el insomnio persiste más de un mes, consultar a un médico. Puede ser apnea del sueño, depresión o tiroides.
Mi papá duerme mejor. No como a los 20 años, pero lo suficiente para despertar sin odiar la mañana. Una taza de hierbas, veinte minutos de respiración y la decisión de no mirar el reloj. Ese es su nuevo ritual. Y funciona. No es magia, pero se le parece.
