Ingredientes:
1 taza de espinaca fresca.
2 kiwis.
½ manzana verde.
200 ml de agua o agua de coco.
Preparación:
Lava bien los ingredientes, pélalos cuando sea necesario y licúa hasta conseguir una bebida cremosa.
Indicaciones de uso: Consumir por la mañana o como merienda. Prepararlo al momento ayuda a conservar mejor sus vitaminas.
Receta 3: Smoothie de arándanos y yogur natural
Ingredientes:
½ taza de arándanos frescos o congelados.
1 taza de yogur natural sin azúcar.
1 cucharada de avena.
1 cucharadita de semillas de chía.
Preparación:
Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla uniforme. Si prefieres una consistencia más ligera, añade un poco de agua.
Indicaciones de uso: Consumir como merienda saludable una o dos veces por semana. Aporta antioxidantes, proteínas y fibra que complementan una dieta balanceada.
Recomendaciones importantes
Estos jugos y batidos apoyan la nutrición, pero no curan enfermedades oculares ni sustituyen tratamientos médicos.
Mantén una alimentación variada, duerme entre 7 y 9 horas, descansa la vista de las pantallas aplicando la regla 20-20-20 (cada 20 minutos, mirar un objeto a unos 6 metros durante 20 segundos) y utiliza gafas de sol con protección UV cuando estés al aire libre.
Si presentas visión borrosa persistente, dolor ocular, pérdida de visión u otros síntomas importantes, consulta con un oftalmólogo para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados.
