Cómo consumir magnesio correctamente (explicado paso a paso)
La forma correcta de tomarlo depende del tipo de magnesio y del objetivo que tengas.
Dosis recomendada
- Adultos: 250–400 mg diarios
- Adultos mayores: 300–450 mg diarios
Se recomienda comenzar con una dosis baja si es la primera vez que lo tomas.
Cuándo es mejor tomarlo
- Si buscas relajación, sueño, ansiedad: antes de dormir
- Para limpiar riñones o mejorar la digestión: en ayunas
- Para evitar irritación estomacal: después de comer
Cómo tomarlo
- Mezclar la dosis en agua o jugo natural.
- No mezclar con café, lácteos o alcohol.
- Hidratarse bien para evitar estreñimiento.
- Ser constante: el magnesio actúa con acumulación, no inmediato.
¿Cuánto tiempo debo tomarlo?
El tiempo depende del propósito:
- Uso general: 30 días
- Dolores y ácido úrico: 60 días
- Ansiedad o insomnio: 60–90 días
- Menopausia: 3–4 meses
- Problemas renales leves: 2 meses
Luego, descansar de 1 a 2 semanas.
Tipos de magnesio y cuál elegir según tu necesidad
- Citrato de magnesio → para estreñimiento y digestión
- Glicinato de magnesio → para ansiedad, sueño, nervios
- Cloruro de magnesio → uso general, riñones, inflamación
- Treonato de magnesio → memoria, cerebro
- Malato de magnesio → energía y dolor muscular
Propiedades del Magnesio (en recuadro elegante)
PROPIEDADES DEL MAGNESI
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✓ Antiinflamatorio natural
✓ Relajante del sistema nervioso
✓ Regenerador muscular
✓ Regulador hormonal
✓ Limpia y purifica la sangre
✓ Mineral esencial para los huesos
✓ Ayuda a disolver ácido úrico
✓ Mejora la producción de energía
✓ Protector renal
✓ Antioxidante potente
Dónde conseguirlo
El magnesio se encuentra prácticamente en todas partes:
